睡前一分钟还你完美腹部

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中年女性经常出现睡眠障碍，有的人比以往更爱睡觉，有的人则失眠，有的人睡眠质量比以往更差。失眠使中年生活变得很痛苦，睡眠不足会导致体内肾上腺素、儿茶酚胺水平升高，如果时间长了的话还会导致激素分泌不平衡，同时会使免疫系统功能下降。研究表明，35岁以上的女性很容易有睡眠障碍(发生率20%～40%)，并且比同年龄段的男性严重得多，绝经前得女性比同年龄段得男性需要更多得睡眠。下面是一些对更年期女性如何休息的建议。

 

平静心情：潮汗和盗汗是更年期无法入睡的主要原因。除非你能在白天小睡一会，不然可能无法让烦躁的心情平静下来。适当的午休可以让晚间休息得好一些。潮汗和盗汗是体内神经递质改变的信号，部分是由于激素水平变动或雌激素和孕激素不平衡的结果。

 

我经常用黄体酮软膏、针灸或中草药来帮助女性建立平稳的激素水平而解决睡眠障碍，但应记住，激素波动并不是睡眠障碍的惟一因素。无法克服的压力、焦虑及没有完成的工作均可以加重潮热现象，进而加重症状。

 

饮食与睡眠：最重要的一点是，不要在睡觉前吃的过饱。吃饱后平躺易造成胃反流，当胃内容物造成的压力超过食管下段括约肌所能承受的压力时，食物或胃酸便返流回食管，结果导致烧心、返酸、口腔异味或伴有类似哮喘的症状。建议饭后三个小时再睡觉。如疲乏可斜靠在沙发上。

 

另一方面，睡觉前要仔细挑选夜宵视网膜病变最有效的办法。新鲜水果、奶酪、糙米、烤马铃薯、瘦肉或棉花糖等高蛋白、低糖或多种碳水化合物的混合物是可以接受的，但小甜饼、果仁巧克力、冰激凌、吃剩的馅饼、薯片等无助于休息和放松，应该少吃。

 

避免咖啡因：甚至早上饮用的一杯咖啡也能影响夜间睡眠。咖啡在女性体内代谢比男性慢得多，它还作用于中枢神经，令人无法安然睡眠。

 

在黑暗中睡眠：电灯光、闪烁的车灯、甚至照进窗户的月光都可能打断你的好梦。如果因光线不够暗而影响你的睡眠，就拉下灯罩并使你不能看清闹钟的指针，因为如果有失眠的倾向，看时间会加重焦虑。如果在一个不能使房间暗下来的地方，可以戴上眼罩。另外，还可以用一些熏衣草精油使自己感觉更舒服。

 

安排自己的活动：睡觉前不要看书、看电视或听一些有干扰的东西，因为这些可能刺激你的神经系统。应该采用休息和活跃副交感神经的方法。另外，最好把电视搬出卧室。

 

睡觉时避免不开心的事或可能让你不开心的电话：有时一件紧急的无法解决的重要事情会导致一个不眠之夜，重要的是自己应该意识到什么对自己更合适。

 

把烦恼留在床上：在关灯之前把让你心烦的每件事都写下来。想象所有这些烦恼都会在你睡觉时被一种超能力解决，想象一下一觉醒来后的早晨视网膜色素变性可以医好吗，你将会拥有一个更加健康的未来，更加信心十足地采取正确的行动改善现状。

 

除了以上几种方法以外，冥想、放松活动、听平静的音乐或喝一杯甘菊茶等都有助于睡眠视神经萎缩要调理多久能好。总之如果你不能立即入睡，不要想你的休息时间还剩多少，不要总去看钟表，不要向紧张的精神屈服，想想办法，你就可以结束夜猫子的习惯，美梦在等着你！