瘦腰的运动 简单的瘦腰动作有哪些

2016-03-18 16:25庄红霞

当我们低头看到自己肚子上堆满了赘肉时，是不是很苦恼呢?腹部看起来就像水桶一样，没有曲线美。减肥一直是时代的潮流，那么你知道瘦腰的运动有哪些呢?减肥注意事项又有哪些呢?今天就向大家介绍一些基本的瘦身小窍门。　　拥有完美的水蛇腰是每个女性的梦想，但不是人人都有的，想要甩掉大肚腩，你就要坚持做一些瘦腰的运动，下面就具体讲解一些方法。　　Part1：动作练习　　一、椅子练习　　1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。　　2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。　　二、卧姿练习　　1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。　　2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。　　三、桌椅练习　　1、浅坐在椅子上面，两腿交叠放置，像跷二郎腿的姿势，脚要接触到地面，手臂要伸直，手掌放在桌子的边缘即可。　　2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。　　四、卧姿练习　　1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态。　　2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。　　五、椅子练习　　1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举。　　2、上半身要慢慢的往右扭转，直至双手可以抓住椅背为止，维持这个姿势5秒后，恢复原来的动作，然后再反方向的进行练习，重复10次。　　Part2：原地扭腰　　1、准备姿势站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。　　2、左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。　　3、前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。　　4、旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。