运动增肥 不再做平胸女孩_增肥

运动增肥 不再做平胸女孩_增肥

平胸女孩多有烦恼，自卑不说，还受人嘲笑。如何能锻炼胸部，同时又收紧手臂线条，令胸部坚挺，下面一组增肥运动就是令你摆脱烦恼的开始。　　掌压　　练习场地：家中或健身中心　　基本步骤：　　1.跪在地上。　　2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。　　3.保持背部挺直及臀部收紧。　　4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。　　5.当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。　　6.重复第4和第5动作各10次。　　见效时间：一周内。　　Tips：　　效果显著，可根据自身情况减轻运动量。　　妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。　　哑铃　　练习场地：家中或健身中心　　基本步骤：　　1.躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。　　2.手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。　　3.将哑铃慢慢向上举，呼气。　　4.将哑铃慢慢放下，吸气。　　见效时间：一周以内。　　Tips：　　效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。　　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。　　最后建议，一定要坚持，坚持就是胜利，坚持就能最终达到目的。