怎么减肥 六个好习惯养成易瘦体质_0

怎么减肥 六个好习惯养成易瘦体质

为了减肥瘦身，人们往往会花费大量的时间与精力，但是对于究竟怎么减肥却还是会感到迷惑。其实想要健康的瘦身，最佳的方式就是养成易瘦体质，让自己不易发胖。那么下面我们就一起了解下养成易瘦体质必备的六个好习惯吧！

TIP1：早餐一定要吃

卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。

TIP2：欺骗你的胃

问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。

那么想要养成易瘦体质究竟应该怎么吃呢？首先一定要控制自己摄入的饮食量，其次，要注意选择那些能够带来饱腹感，但是实际热量比较低的食物哦！比如很多水果都是含水量很高而没有什么卡路里，能够在带来饱腹感的同时避免肥胖的问题。

建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。

TIP3：与健康但高热量的食物“保持距离”

不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。

TIP4：远离高油食物

对多油多脂的食物SAY NO。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂！试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

TIP5：热量周期

不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。

事实上，我们可以通过自己的安排，将摄入热量较低的日子与摄入热量较高的日子间隔起来，既能保证身体获得足够的热量，也能够保证我们的不会因为摄入热量过多而影响到减肥的目标，但是对于热量的控制一定要注意度。

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