高考：合理安排考试期间生活

高考：合理安排考试期间生活

一年一度的高考临近，在这最后阶段，学习一些简单保健方法和技巧，可以使考生在短期内调整到一个很好的状态，在考场上取得最好发挥。

起居篇

让生物钟节奏与考试时间同步具体做法是：如考试时间是上午9∶00~11∶30和下午3∶00~5∶00，从现在开始，要求自己在每天上午8∶40~11∶40和下午2∶40~5∶10这段时间内必须坐在书桌前，除了看书、做题，不能听音乐、走动、喝水、上厕所。

起居不要变动太大考生考前作息时间和平日不要有太大区别，以免打乱自己的作息规律；而且由于考生平时已习惯复习到很晚，因此高考期间晚上休息的时间只需比平常稍提前一些，不需刻意提前太多，以免更难入睡。睡前喝少量牛奶有助于催眠，也可听几段舒缓的音乐。

考试期间要午睡考试期间午睡很重要，考生要保持30分钟的睡眠时间，如果实在睡不着，也可闭目养神一二十分钟，以保证下午的精神。但午睡时间不要过长，以免造成头晕。

保健篇

眼疲劳——勤眨眨眼中山大学中山眼科中心视光学系办公室主任陈翔表示，考生长时间看书，长期熬夜，眼睛过度紧张，此时可看书1个小时休息5分钟，看看远处。缓解眼睛疲劳，选择用眼药水不如多眨眼睛，泪水比眼药水好。

预防感冒——服点板蓝根内蒙古赤峰市附属医院孙克敏主任提醒考生，桑菊感冒片或板蓝根冲剂对感冒有预防作用。

胃病——服点中和胃酸药迎考期间，因紧张导致胃病的考生大有人在。有胃病史的考生，考前两三天可适当挑选中和胃酸、保护胃黏膜的药物有规律地服用来预防发病。

过度紧张——户外散散步一些考生压力太大，出现脾气暴躁、注意力无法集中、大脑反应迟钝等症状。心理专家曲伟杰建议，考生多想高兴的事儿，同时每天安排半个多小时到户外散步，或空闲时与父母聊一会儿天，以使身心得到休息。

考前一天——午睡很重要考试头天的午休特别重要，因为第二天会早起，即使当晚失眠，如果保证了午休，也可缓解第二天的疲劳。

考试期间——防暑要记牢高考期间，气温一般比较高，加上考生心情紧张，易发生中暑。首先，考生在下午赶赴考场的路上要戴凉帽，喝些清凉饮料，如绿豆汤、菊花茶、乌梅汤或葡萄糖盐水等。最好备上一瓶风油精或清凉油，不时擦擦太阳穴。12

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