常喝麦片粥预防心脏病

常喝麦片粥预防心脏病

常喝麦片粥预防心脏病

 　　如果失眠正困扰你，那么运动或许可以救救你视网膜病变有什么办法可以调理，尤其是在早上运动。事实上，每天1小时的伸展运动及步行皆可帮你缓解许多睡眠问题失明的医院哪里医院好。

美国西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S.Tworoger博士说，受到睡眠困扰的人大多为女性，尤其是体重过重与未接受荷尔蒙治疗的停经后妇女，她的这项研究结果发表于最新一期的《睡眠》期刊。

几项调查运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动实际上可帮助老年人入睡以及维持睡眠，但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢？我们又应该要有多少的运动量才足够呢？

根据这个研究结果显示眼睛失明了还有救吗，早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人，但简单的一些伸展运动也同样具有改善的效果。

运动与睡眠的关系

参与这项研究的173位50~75岁女性都没有接受更年期的荷尔蒙治疗、体重过重，而且每周中度以上的运动量都不到一个小时，她们全都有睡眠方面的困扰，必须服药才能入睡，且也很难维持睡眠。

这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程，这些运动课程分别在早上10：30与下午06：00进行，有些日子她们则会改在家中运动。

在有氧运动的课程中，她们的运动强度会在三个月后逐渐增加，每位女性每周运动5天，每次45分钟，大部分是步行或骑脚踏车，伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程，或在家运动，也可自由选择早上或傍晚的运动课程。