中医减肥——安全更有效

中医减肥——安全更有效

炎夏之际，你还为胳膊下的蝴蝶袖烦恼吗?你还为恼人的粗大腿烦恼吗?吃减肥药?节食?NO，我们要美丽的同时也要健康更要吃的饱饱的，下面就介绍几款减肥食谱。

冬瓜粥：

将新鲜连批冬瓜(冬瓜子、干品也可)洗净，切成小块放入粳米适量一起煮粥，冬瓜久服可减肥。

牵牛子粥：

先将粳米煮粥，待煮沸后放入牵牛子粉 1 克左右，煮成稀粥食用，牵牛子服用有减肥作用。

山楂粥：

先将山楂 30 克或鲜山楂 60 克煮煎取汁，去渣后放入粳米一起煮粥 食。 山楂对肉食过多、积滞不化有效。山楂含大量维生素 C 和酸性物 质，这可增加胃中淀粉酶、脂肪分解酶等，有扩张冠状动脉、降低血压、 降低胆固醇及减肥作用。

开始中医减肥后，为你制定的食谱每天不到 1000 卡路里，习惯以后要降到 400-500 卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是 1，800-2，000 卡路里， 但是由于零食和快餐，大部分人会轻易超过这个标准。中医治肌无力肌萎缩 让口腔溃疡不再复发 谈甲亢病的防与治治疗皮炎湿疹荨麻疹 吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达 450 卡路里。不减少零食的话， 很难达到推荐的平均每日摄取量。

但是，开始减肥后要减掉 1000 卡路里(推荐每日摄取量的 3 分之 1)。 靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取 200-300 卡路里也能坚持下去。 据最近一个统计报告说，韩国 40 多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均 体重 20%的肥胖女性占 26%，这一数值为 40 多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。 主要原因是暴饮暴食，一小瓶烧酒(白酒)就是 600 卡路里，相当于一顿饭。这里再加上 下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换 成脂肪。水果吃多了也会发胖。

多岁妇女说： 一位将近 20 年维持 50 公斤标准体重的 40 多岁妇女说： “很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到 勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。 “几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊 人的内容，结果不是。标题是‘无论如何也也要维持 50 公斤的体重’，旁边写着‘筵席上 的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节制。”

她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早饭向中医减肥患者推荐的 200 卡路里食谱：

<例 1> 小碗米饭 - 三分之一碗 蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱 15 克、海藻汤三分之一杯) 萝卜汁干海鲜 50 克 煎豆腐 2 片(30 克)

<例 2> 小碗米饭 - 三分之一碗 牛肉萝卜汤 - 三分之一碗 豆腐脑 70 克 拌香菇 80 克 淡泡菜 30 克

<例 3> 小碗米饭 - 三分之一碗 鳀鱼海藻汤 - 3 分之一碗 牛肉包菜(瘦肉)50 克 生胡萝卜 30 克 咸菜 30 克 拌桔梗 30 克

所有菜，都要淡得自己也受不了。 (吃的太咸，食欲就会反弹，口渴喝多了水，也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。

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