导致女性失眠的几大原因

导致女性失眠的几大原因

失眠的困扰已经成为许多女性的一个人生问题，很多女性会认为是因为生活压力过大，工作忙碌导致的失眠问题其实可能是因为女性自身的生理状态而影响的。

月经周期会产生睡眠的干扰吗？

跟月经周期相关的睡眠疾病有三种：

(1) 经前失眠症

特征是难以入睡或睡眠间间断断，难以一觉到天亮，而且症状的发生时间与月经周期有关，亦呈每月反覆性发作。

经前失眠通常在月经来前一个星期发生，而且这种情形要连续发生3个月，才能被诊断为经前失眠。多项睡眠生理脑波仪显示睡眠当中，睡眠期之间的变换（sleep stage transition）增加，睡眠中清醒的时间增长，睡眠效率降低，而且有不正常的睡眠期结构分布。但在月经周期完后，如果重覆作多项睡眠生理脑波仪的检查，其结果则恢复为正常。

(2) 经前嗜睡症

特征是嗜睡的症状呈周期性的发生，并且跟月经周期有关，过了月经期，嗜睡的症状便消失。此种情况必须至少连续发生3个月，才能被诊断为经前嗜睡症。在经前嗜睡症发作的期间，多项睡眠生理脑波仪检查显示有正常的夜晚睡眠，但在白天的多次入睡潜伏时间测试（Multiple Sleep Latency Test， MSLT）却显示其有嗜睡的现象。

(3) 经前异睡症

经前异睡症是由SchenCK及Mahowald两人所提出，其原因在他们两人的临床观察研究中，发现有两个分别为17岁及46岁的妇女异睡症患者，她们的夜惊(sleep terror)及伤害性梦游(injurious sleep walking)的发生，跟月经前期有密切相关。因此妇女的异睡症患者，当其已过了初经的年龄时，并且异睡症的出现跟月经周期有关时，就应该注意本身是否属于经前异睡症。

怀孕时，睡眠习惯会有哪些改变？

怀孕期的睡眠问题，通常呈双相性（biphasic），特征是在怀孕的过程中，产生失眠或嗜睡的症状。怀孕期刚开始是嗜睡，然后慢慢的进展到严重失眠。少数的孕妇还会有梦魇（做恶梦）、夜惊和产后的精神症状产生。

怀孕期的前三分之一，通常伴随着嗜睡和抱怨疲倦，整体睡眠时间增加，孕妇在白天常需小睡。此种变化可能跟体内的黄体素（progesterone）增加有关。

在怀孕期的中三分之一，睡眠逐渐恢复正常，但到中三分之一的末期，睡眠中的清醒次数增加，睡眠开始有间间断断的感觉，无法一觉到天亮。到了怀孕期的后三分之一，入睡时间、睡眠中的清醒次数及睡眠时数的减少，均会增加到正常值的上限。这些睡眠的症状也许跟孕妇难以找到一个舒服的睡觉姿势、背痛、频尿和胎儿的活动有关。

生产完后，睡眠的困扰，依然持续，夜间婴儿的照顾是主要问题，但在产后期的后期（late postpartum period），情况会逐渐改善。并且多项睡眠生理脑波仪显示在生产完后，第4期睡眠期会开始回复到原来的水平，而快速动眼期则会在2个星期内恢复正常。另外不宁腿症候群在怀孕的妇女亦常发现，据美国国家睡眠基金会的统计，有15%的怀孕妇女有不宁腿症候群，症状持续到生产完后，然后通常就会逐渐改善。

更年期时，睡眠会产生哪些变化？

更年期时，女性由于荷尔蒙的变化，会产生停经症候群，而停经症候群又会引起一些身体不适的症状，甚至失眠。并且由于失去女性荷尔蒙的保护，也会产生一些睡眠的疾病。

(1) 停经期的失眠（menopausal insomnia）

主要症状是出现重覆性的夜间清醒，并伴随着有潮红或夜汗的现象，并且有停经症候群的其他症状。

停经期的失眠，主要是引起睡眠间间断断，无法一觉到天亮，晚上难以入眠的症状并不明显，而症状在数月或数年后，症状会自然缓解。多项睡眠生理脑波仪显示，患者常自然从睡眠中清醒，并伴随着潮红或夜汗。

(2) 停经后的妇女因没有黄体素（progesterone）的保护，罹患睡眠呼吸暂停症候群的机率升高，亦会造成停经后的妇女有晚上失眠或白天嗜睡的现象发生。

如何处理停经期的失眠？

控制卧室的温度到你觉得舒服的范围内，使用轻盈舒服透气的床单（通常是棉质）。

减少咖啡因、糖及酒精的摄取，增加维他命E的摄取。

服用女性荷尔蒙，如果你觉得停经症候群的症状严重的话。

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